• 新万博官网游戏 - 预防感冒、提高免疫力,只需吃这9款食物就够了
  • 2020-01-11 08:43:32   来源:匿名   热度:591

  • 内容提要:作为海口市和中国铁路广州局集团有限公司合作的重大成果,今年7月1日,海口市市域列车正式开行通车。今天上午,市委副书记、市长丁晖在海口与中国铁路广州局集团有限公司总经理韦皓一行举行工作会谈,共同研究协商深化合作成果、提升海口市域列车运行水平。...
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    新万博官网游戏,大地回春,天气渐渐变暖,但也容易出现“倒春寒”的节气,致病的细菌、病毒易随风传播,不少人会经常觉得身体不舒服,特别是容易感冒。 其实这些都是可以通过增强自身的免疫力来避免的,而且在日常生活中注意饮食就可以解决了!今天小编就为大家编译国外健康网站的文章:9种常吃可以提高免疫力的食物

    “an apple a day keeps the doctor away.”(每天一苹果,医生远离我)这句谚语提醒我们:通过每天食用大量的新鲜水果和蔬菜,摄入一些必需的、均衡的营养物质时,将有助于保持自身的免疫系统,避免流感的侵袭。

    牡蛎

    在各种海鲜中,牡蛎的锌含量最丰富。锌有助于人体抗击流感。研究发现,服用锌补充剂可以缩短成人感冒期。

    另外,海鲜里的贝类、甲壳类生物,如牡蛎、蛤蜊、龙虾、螃蟹等,含有丰富的硒元素,能帮助白血细胞产生细胞因子蛋白,有助于明确流感病毒带出体外。

    深海鱼类

    三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症,降低多种疾病危险,同时也有助于抗击感冒和流感病毒。

    鸡汤

    美国州立大学内布拉斯加州立大学(university of nebraska)的相关研究表明:鸡汤等含有丰富氨基酸半胱氨酸的肉汤,能有效抗击体内炎症!

    研究人员解释:氨基酸半胱氨酸的化学作用类似于支气管炎药乙酰半胱氨酸,鸡汤若煮得较为粘稠(如加入土豆、淀粉等)的话,还能起到一定的保护黏膜的作用,有一定的止咳效果。另:添加大蒜和洋葱等香料,也可以提升免疫效果。

    蘑菇

    蘑菇中富含的微量元素硒有助白细胞产生细胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一种可对抗感染的抗菌型糖类。

    燕麦和大麦

    燕麦和大麦中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用。多项研究发现,常吃燕麦片等食物可防止上呼吸道感染,改善人体白血球活力,进而帮助人体抗击流感。另外,有研究表明,这类食物还有助于提高抗生素的治疗效果。

    大蒜

    大蒜里所含的硫化物大蒜素具有杀菌消毒的作用,分解后可产生大量的抗氧化剂。生吃大蒜效果更佳。另外,研究还发现,服用大蒜素补充剂12周,感冒几率明显降低。英国的研究人员还发现,每周食用超过六瓣大蒜的人,患大肠癌和胃癌的风险分别降低了30%和50%。

    甜薯

    全身最大的免疫器官是什么?皮肤!它是对抗细菌、病毒和其他不受欢迎生物的第一线堡垒。美国耶鲁大学格里芬预防研究中心(yale-griffin prevention research center)表示,想要让皮肤保持强壮和健康,每天都需要摄入维生素a,而最好的方法就是摄入含丰富β-胡萝卜素的食物!最佳的食物就是甜薯,其他的还有胡萝卜、南瓜等有鲜艳橙色的食物。

    无论是红茶、绿茶或白茶,都含有大量的抗氧化剂儿茶素。日本研究发现,服用儿茶素胶囊5个月,流感发病率降低75%。哈佛大学研究发现,含有丰富l-茶氨酸的绿茶和黑茶,能提升血液中抵抗病毒的干扰素,从而增强免疫力。

    建议饮用量:每天至少3杯。

    酸奶

    含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。酸奶不仅可以改善肠道环境,还可以提高机体免疫力。

    需要注意的是,空腹时,不宜饮用酸奶。因为空腹时胃内的酸度大(ph值是2),酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死,其保健作用会大大减弱。建议饭后1~2小时再喝,因为这时胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。

    小编按:

    最近天气反反复复,流感也开始肆虐。想要对抗流感,除了除了积极锻炼和及时治疗之外,健康饮食也至关重要。看了以上这么多,亲们可以收藏一下以后备用哦!

    本文编译自

    http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/power-foods-boost-immunity

    (编辑:香蕉姐)

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